Содержание:
Бессонница и недосып — частые спутники современного человека. Сделать сон более качественным помогают технологии. Подготовили подборку приложений, которые помогают расслабиться и уснуть
- Calm
- Sleep Cycle
- «BetterSleep: Сон и медитация»
- «Sleep as Android: отличный сон»
- White Noise Deep Sleep Sounds
- «Atmosphere: расслабляющие звуки»
- «Фильтр синего света»
- «SnoreLab: записывайте храп»
- «Sleep tracker: умный будильник»
- «Saga sleep: здоровый сон»
Почти в каждом приложении есть рекомендация, где должен лежать телефон во время сна, чтобы технология работала, обычно — рядом с подушкой.
1. Calm
Язык: английский
Рейтинг в Google Play: 3,4
Рейтинг в AppStore: 4,8
Это приложение для медитации и улучшения сна. В его обширной библиотеке есть разный контент для снятия стресса и уменьшения беспокойства: медитации, успокаивающая музыка, рассказы на ночь с участием известных актеров, например, Мэтью Макконахи.
Также в приложении есть раздел с дыхательными техниками для снятия напряжения и тревоги. Подойдет тем, кто страдает от стрессов или бессонницы и ищет способ расслабиться перед сном.
2. Sleep Cycle
Язык: английский, русский
Рейтинг в Google Play: 4,4
Рейтинг в AppStore: 4,7
Приложение — умный будильник. Оно использует микрофон смартфона для отслеживания ваших действий — храпа, разговоров, дыхания во время сна. Разработчик утверждает, что это уникальная запатентованная технология.
На основании собранных данных приложение разбудит человека в нужную (быструю) фазу сна. Sleep Cycle составляет аналитические графики с подробным разбором циклов сна.
Подойдет тем, кто тяжело просыпается по утрам. Приложение поможет улучшить самочувствие за счет грамотного выбора момента пробуждения.
3. «BetterSleep: Сон и медитация»
Язык: английский, русский
Рейтинг в Google Play: 4,6
Рейтинг в App Store: 4,8
В этом приложении есть трекер, который позволит отследить фазы сна. В начале использования нужно заполнить анкету. Благодаря ей приложение подстраивается под конкретного пользователя, в зависимости от его особенностей жизни, хронотипа (суточных ритмов организма) и режима дня.
В приложении есть напоминания о необходимости отхода ко сну. Приложение подбирает звуки, медитации, истории, под которые можно легко заснуть. Также в библиотеке есть упражнения для правильного дыхания.
4. «Sleep as Android: отличный сон»
Язык: русский
Рейтинг в Google Play: 4,5
Приложение отслеживает циклы сна с режимом умного пробуждения. Здесь используется сонарная технология, то есть ультразвуковое бесконтактное отслеживание частоты дыхания и движений с помощью встроенных в телефон датчиков. Нет необходимости держать телефон прямо в кровати, он может лежать рядом.
Есть функция «антихрап» — приложение отследит храп и отреагирует на него вибрированием. А чтобы отключить будильник, нужно выполнить задание, например, потрясти телефон, сказать слово, решить пример. Подойдет для тех, кто постоянно переводит будильники и может проспать.
В библиотеке есть колыбельные со звуками природы или классический белый шум — звук, который содержит все частоты, слышимые человеком, одновременно и равномерно. Он напоминает шипение или радиопомехи, маскирует другие звуки и помогает расслабиться. Также можно воспользоваться функцией короткого сна, чтобы подремать 15-30 минут.
5. White Noise Deep Sleep Sounds
Язык: английский, русский
Рейтинг в Google Play: 4,4
Рейтинг в App Store: 4,8
Приложение для воспроизведения белого шума. Он помогает заглушить окружающие звуки, создать стабильный фон, который будет способствовать расслаблению и поможет быстро заснуть. Для взрослых и детей в приложении есть разные звуки. Например, для младенцев — «свистящие» шумы, которые имитируют среду в утробе матери.
Приложение подойдет тем, кому мешают заснуть окружающие звуки, кто чувствителен к внешним раздражителям во время сна. Детям белый шум помогает чувствовать себя в безопасности, так как он создает комфортную обстановку, особенно в незнакомых или новых условиях.
6. «Atmosphere: расслабляющие звуки»
Язык: английский, русский
Рейтинг в Google Play: 4,9
Рейтинг в App Store: 5
Более 70 звуков в коллекции приложения помогут расслабиться перед сном. Их можно комбинировать, например включить одновременно звук дождя и пение птиц. Также можно добавить собственные.
Звуки разделены по группам: лес, город, пляж, также есть специальные подборки, которые помогут избавиться от головной боли или войти в фазу глубокого сна.
7. «Фильтр синего света»
Язык: русский
Рейтинг в Google Play: 4,8
Если не получается отказаться от смартфона перед сном, можно снизить его вредное влияние: приложение снижает количество синего света от экрана, который может негативно сказаться на циклах сна и вредит зрению. Приложение «окрашивает» экран смартфона в теплый оттенок. Так глаза устают меньше. В IPhone и ряде моделей смартфонов на Android установка приложения может не потребоваться — такая функция есть в настройках.
8. «SnoreLab: записывайте храп»
Язык: русский, английский
Рейтинг в Google Play: 3,5
Рейтинг в App Store: 4,7
Приложение помогает отследить и записать храп. Так можно узнать, как часто вы храпите, в какое именно время. Аудиозаписи могут пригодиться на консультациях со специалистами, если есть нарушения сна.
Также приложение дает рекомендации по борьбе с храпом, помогает узнать, как именно на сон влияют алкоголь, курение, заложенность носа, поздний прием пищи и другие факторы.
9. «Sleep tracker: умный будильник»
Язык: русский, английский
Рейтинг в Google Play: 4,9
Рейтинг в App Store: 4,8
Это приложение помогает узнать глубину сна, то есть степень погружения человека в фазу медленноволнового или так называемого глубокого сна, когда организм максимально восстанавливается. Позволяет рассчитать циклы сна, записать храп и разговоры, расслабиться под специальные успокаивающие звуки, проснуться под умный будильник и записать заметки о сне и настроении по утрам.
10. «Saga sleep — здоровый сон»
Язык: русский
Рейтинг в Google Play: 4,3
Рейтинг в App Store: 4,7
В приложении собраны истории для сна на разные темы — природа, фантастика, путешествия. Они написаны профессиональными авторами с целью быстро погрузить слушателя в глубокий сон. Также в библиотеке есть «Визуальные медитации для сна», детские сказки, белый шум, звуки природы, ASMR-звуки (шепот, легкое постукивание, шуршание и другие звуки, которые вызывают приятные ощущения покалывания в теле), успокаивающие мелодии и колыбельные.
👀 Следите за телеграм-каналом «РБК Трендов» — будьте в курсе последних тенденций в науке, бизнесе, обществе и технологиях.
